درمان اختلال اضطراب

اختلال اضطراب به احساس ترس و اضطراب در فرد گفته می‌شود که به صورت مزمن و شدید وجود دارد‌.

افرادی که به این اختلال مبتلا هستند دارای اضطراب شدیدی در رابطه با اتفاقاتی که ممکن است روی دهد هستند و در زمان رخ دادن اتفاق دچار ترس زیاد می‌شوند و این موجب تحت تاثیر قرار گرفتن زندگی آنها شده است.

بنابراین کمک گرفتن از یک متخصص مانند دکتر سید فخرالدین آرمن می تواند کیفیت زندگی فرد را بهبود ببخشد.

این اختلال جزو اختلال های شایع در میان مردم است و در سنین ۳۰ الی ۴۴ سالگی رخ می دهد.

علائم ناشی از اختلالات اضطرابی

افراد مبتلا به اختلال اضطرابی با یکسری علائم مواجه میشوند که به قرار زیر هستند:

• دارای حس بی قراری و تنش هستند و عصبانی میشوند.
• دارای حس خطر به صورت قریب الوقوع هستند.
• دارای تنفس سریع هستند‌.
• مدام احساس وحشت دارند‌.
• لرزش در آنها رخ می دهد.
• تعریق زیاد از حد دارند.
• دارای حس خستگی و ضعف هستند.
• در تمرکز داشتن دچار مشکل میشوند.
• دارای اختلال در خواب به صورت پر خوابی و یا کم خوابی میشوند.
• از قرار گرفتن در شرایطی که موجب اضطراب می‌شود دوری می کنند.

باید فرد مجموعه ای از این علائم را به صورت مداوم داشته باشد تا به این اختلال مبتلا شده باشد.

انواع اختلال اضطرابی

این اختلال در انواع مختلف وجود دارد که به قرار زیر است:

اختلال اضطراب فراگیر

اختلال اضطراب فراگیر که موجب نگرانی به صورت دائمی شده و مختل شدن کارهای روزانه فرد را به همراه دارد.

این اختلال با سردرد، وجود خستگی، اسپاسم در عضلات، بی قرار بودن و نداشتن تمرکز همراه است و فرد مدام نگران خانواده خود و مسئولیتی که دارد است.

پانیک

داشتن حس وحشت زدگی که به دلیل حملات پانیک رخ می دهد و موجب ایجاد مشکلات روانی و فیزیکی می‌شود.

این اختلال موجب ایجاد تعریق زیاد، لرزش در بدن، بالا رفتن ضربان قلب فرد، نفس تنگی، درد در قسمت شکم و حالت تهوع می‌شود و معمولا در سن های ۲۲ تا ۲۳ سالگی رخ می دهد.

فوبیا

فوبیا یعنی ترس این ترسمی تواند رابطه با موضوع های خاص و فعالیت هایی که موجب آسیب و ضرر نمیشود نیز رخ دهد.

افراد مبتلا به فوبیا مبتلا می دانند که ترس آنها زیادی است اما نمی توانند آن را نیز کنترل کنند.

جمع هراسی

داشتن جمع هراسی به صورتی که فرد می ترسد در داخل اجتماع وی را رد کرده واین موجب ایجاد اضطراب در وی می‌شود و با وجود این اضطراب فعالیت های روزانه آن فرد مختل می گردد.

آگورافوبیا

آگورافوبیا ترس از قرار گرفتن در موقعیت ها و شرایط است، که ممکن است؛ فرار از آن وضعیت سخت باشد.

این ترس در واقع با وضعیت واقعی مناسب نیست و باعث ایجاد مشکل در عملکرد فرد می شود.

فرد مبتلا به آگورافوبیا این ترس را در دو یا چند مورد از موقعیت های زیر تجربه می کند.

• استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی
• قرار گرفتن در فضاهای باز یا در مکان‌های بسته
•  در صف‌ها یا مکان‌های شلوغ یا هنگام بیرون رفتن به تنهایی

اگر آگورافوبیا درمان نشود، می تواند بسیار جدی شود آنقدر که فرد از خانه بیرون نمی رود یا به طور قابل توجهی در فعالیت های روزانه تداخل ایجاد کند.

اضطراب اجتماعی

فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی استرس و اضطراب قابل توجهی داشته و از تحقیر، خجالت یا عدم پذیرش و تایید نشدن در تعاملات اجتماعی می ترسد.

افراد مبتلا به این اختلال از قرار گرفتن در این موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنند یا به سختی می توانند آنها را تحمل کنند.

نمونه هایی از اختلالات اضطراب اجتماعی عبارتند از ترس شدید از صحبت در جمع، ملاقات با افراد جدید، یا خوردن و نوشیدن در جمع.

درمان اضطراب اجتماعی با هیپنوتیزم

هیپنوتیزم یک فرآیند روانی است که در آن شخصیت و ذهن فرد تحت تأثیر قرار می گیرد.

هیپنوتیزم مستقیماً از طریق دستورات و توجه هیپنوتیزور به ذهن شخص یا از طریق تمرکز و تخیل شخصی که تحت تأثیر قرار می گیرد، انجام می شود.

در این حالت فرد تغییراتی در آگاهی، تمرکز و درک را تجربه می کند که شامل ادراک تغییر یافته از زمان، ادراک تغییر یافته از درد، عدم کنترل خود و ادراک تغییر یافته از حافظه است.

همچنین فرد مستعد پذیرش تغییرات و دستورالعمل های پیشنهادی می شود.

هیپنوتیزم می تواند به عنوان یک روش درمانی در درمان اضطراب، ترس، اعتیاد یا درد مزمن استفاده شود.

همچنین از هیپنوتیزم برای بهبود عملکرد در زمینه هایی مانند بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش تمرکز استفاده می شود.

باید بدانید که هیپنوتیزم نیاز به همکاری بیمار دارد و بیمار تحت تاثیر هیپنوتیزم تا حدودی حق کنترل و تصمیم گیری در مورد فرآیند هیپنوتیزم را دارد.

اضطراب جدایی

فرد مبتلا به اختلال اضطراب جدایی از جدا شدن از کسانی که به آنها وابسته است می ترسد.

این احساس می تواند فراتر از سن فرد باشد و تداوم آن باعث اختلال در انجام کار مستقل در فرد می شود

فرد مبتلا به اختلال اضطراب جدایی ممکن است دائما نگران از دست دادن یکی از نزدیکان خود باشد.

او ممکن است بخواهد بدون آن شخص بیرون برود یا حتی بخوابد این اختلال ریشه های قوی مربوط به دوران کودکی دارد.

در صورت عدم درمان؛ باعث تداوم و بروز اختلالات رفتاری در دوره بزرگسالی می شود.

آیا اضطراب درمان دارد؟

بله، اضطراب قابل درمان است، اضطراب یک اختلال روانی است که با روش های مختلفی قابل درمان است.

هدف از درمان اضطراب کاهش علائم اضطراب و بهبود کیفیت زندگی و بهره وری روزانه فرد مبتلا است.

درمان اضطراب معمولا با استفاده از روش های مختلفی از جمله درمان روانشناختی، درمان دارویی، تغییر در سبک زندگی و روش های طبیعی انجام می شود.

درمان اختلالات اضطرابی

درمان روی اختلالات اضطرابی به خوبی جواب داده و می تواند در بهبود آن موثر باشد.

افرادی که برای اختلال اضطرابی خود به سراغ درمان شدن می روند می توانند زندگی بهتری را پیش رو داشته باشند.

نوع درمان مورد استفاده به نوع اختلال و شدت آن اختلال بستگی دارد.

به طور کلی اختلالات اضطرابی به روش های زیر درمان می شوند:

درمان اختلال اضطرابی به روش رفتار شناختی و یا CBT

رفتار شناختی جزو درمان های بسیار موثر در درمان کردن اختلالات اضطرابی است که با وجود آن می توان موجب شناسایی کردن، درک کردن و تغییر دادن الگوهای رفتاری شد.

در این روش بیمار در بهبود یافتن خود نقشی موثر داشته و آن ها حس کنترل کردن بیماری خود را دارند.

مهارت هایی که در طی این درمان به بیماران آموزش داده می‌شود برای کل زندگی آنها موثر و مفید است‌.

 درمان اختلال اضطرابی به روش بین فردی و یا IPT

در این روش درمانی بیشتر بر نقش ها و روابط اجتماعی که فرد دارد تمرکز داشته اند.

درمانگر مشکلات بین فردی چون درگیری هایی که در خانواده رخ می دهد، غم هایی که حل نشده هستند و مواردی از این قبیل را مورد بررسی قرار می دهد و روش های سالمی که موجب ابزار احساسات می‌شود و ارتباط فرد با دیگران را بهتر می کند آموزش می دهد.

درمان کردن اختلالات اضطرابی از طریق مواجهه

استفاده از روش مواجهه درمانی نوعی CBT است که موجب کم شدن میزان ترس و اضطراب فرد می‌شود.

در این روش درمانی فرد را در موقعیتی که می ترسد و موجب اضطرابش‌ می‌شود قرار داده تا با یادگیری و گذشت زمان با استرس کمتری مواجه شود.

درمان وسواس های فکری و ترس از طریق این روش به خوبی صورت می گیرد‌.

درمان اختلالات اضطرابی از طریق استفاده از دارو

چنان چه روش CBT را با دارو مورد استفاده قرار دهند اثر بخشی بالایی خواهد داشت.

دارو موجب درمان اختلالات اضطرابی نمی‌شود اما همزمان با دیگر روش های درمانی موثر واقع می‌شود و علائم را کنترل می کند.

باید برنامه درمانی مورد استفاده دارای زمان کافی باشد. افرادی که دارای اختلال اضطرابی هستند معمولا دچار سوء مصرف مواد مخدر  و الکل شده زیرا اینگونه می خواهند علائم اضطراب خود را کنترل نمایند‌.

برخی از دارو های ضد افسردگی  با وجود نداشتن علائم افسردگی در مدیریت نمودن اضطراب فرد موثر است.

در زمان اضطراب در شیمی مغز از جمله سروتونین، دوپامین و همچنین  نورآدرنالین تغییراتی رخ می دهد که از طریق استفاده از داروهای ضد افسردگی می توان تعادل پیام های شیمیایی را برقرار کرد.

با توجه به نوع داروی ضد افسردگی مورد استفاده ممکن است عوارضی چون سردرد، حالت تهوع، سرگیجه، افزایش وزن، خشک بودن دهان، ایجاد مشکل در روابط جنسی و … در فرد نمایان شود.

داروهای ضد افسردگی مانند هر داروی دیگر بسته به شدت و وضعیت اضطرابی تجویز می گردد و مدت زمان استفاده از آن مشخص می شود.

گاهی اوقات فرد فقط برای مدت زمانی کوتاهی باید این دارو را مصرف کند و گاهی اوقات نیز باید طولانی مدت توسط فرد بیمار مورد استفاده قرار گیرد.

این دارو ها ایمن بوده و موجب اعتیاد در فرد مصرف کننده نمی‌شوند.

درمان اختلال اضطراب با استفاده از مدیتیشن

انجام دادن مدیتیشن در طبیعت و گروهی، هم به سلامت جسم و هم سلامت روح کمک می کند و میزان اضطراب فرد را کم می کند.

حضور در طبیعت باعث آرامش شده و با گوش دادن به صداها و دیدن منظره های زیبا و بوی طبیعت می توانید به آرامشی که می خواهید رسیده و از دغدغه های زندگی دور بمانید.

در مدیتیشن گروهی از دیگر افراد انرژی مشترک گرفته و همگی یک هدف مشترک داشته و به آرامش روحی و رشد درونی می رسید.

می توانید حس قدرت و حمایت خود را تقویت کرده و از تجربیات دیگران بهره مند شوید.

بهره مندی بیشتر از درمان های اختلالات اضطرابی

برای اینکه درمان اختلال اضطرابی به کار گرفته شده برای شما موثر بوده و پیشرفت ناشی از آن را مشاهده کنید باید با چند روش از درمان اضطراب بیشترین استفاده را ببرید از جمله:

• خودت را خوب نشان نده و وانمود به خوب بودن نکن.
• سوالات موجود در ذهن را حتما بپرسید.
• هر چیزی که وجود دارد را با درمانگر خود در میان بگذارید.
• تکلیف ها و کارهایی که خارج از جلسات هست را حتما انجام دهید.
• تمرکز را روی هدف خود بگذارید‌.
• برای داشتن سبک زندگی سالم تلاش کنید و تمرین داشته باشید.
• میزان استرس را در طول زندگی کاهش داده زیرا وجود استرس اضطراب را بیشتر می کند.

تنفس شکمی برای درمان اضطراب

از طریق بینی دم را انجام می دهیم، تنفس را نگه می داریم و سپس به آرامی آن را خارج می کنیم.

این کار را 3 بار در روز 10 نوبت تکرار می کنیم یا هر زمانی که احساس اضطراب کردید اینکار را انجام دهید تا به آرام شدن بدنتان کمک کنید.

با این تنفس بدن پیام آرامش دریافت کرده و در نتیجه ذهن هم آرام می شود.

راهکار های مدیریت استرس و اضطراب

با اینکه استرس و اضطراب امروزه موضوعی جدایی ناپذیر در زندگی بسیاری از افراد است اما با تغییر دادن شیوه ی زندگی و انجام دادن روش های کنترل استرس می توانید زندگی شادتر و سالم تری را داشته باشید.

تغییر دادن روش زندگی و انجام یکسری موارد می تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند، این تکنیک را می توان در کنار درمان های پزشکی که توسط متخصصان مربوطه توصیه می شود برای کاهش اضطراب استفاده کرد.

از جمله راهکارهای موثر در این زمینه می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بپذیرید کنترل همه ی امور در دست شما نیست
• مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام را انجام دهید
• داشتن فعالیت بدنی
• مدیریت زمان
• استفاده از مکمل‌های دارویی
• کم کردن میزان کافئین مصرفی
• نوشتن درمورد موضوعاتی که باعث نگرانی شما شده است
• تنفس عمیق
• حرف زدن با درمانگر
• تغذیه سالم
• خواب کافی
• حرف زدن با خانواده و دوستان
• داشتن تفریح
• برنامه ریزی و اولویت بندی کردن